Екатерина ГИЧАН | Как справиться со стрессом в карантин

Популярне

COVID-19: Інтерактивна мапа України

Інтерактивна мапа поширення COVID-19 територією України. Мапа відображає дані МОЗ України та результати досліджень, які проводяться вірусологічною референс-лабораторією Центру...

Тиждень із симптомами COVID-19 – власний досвід журналіста

Заходи щодо попередження захворювання та недопущення поширення вірусу SARS-CoV-2 (коронавірус) діють в місті Києві ось уже третій тиждень поспіль....

Шестиденка і миттєве звільнення: що чекає українців

Не вщухають запеклі дебати навколо гучного законопроекту №2708 "Про працю". Представники профспілок називають його рабським, юристи впевнені в тому,...

Мы все уже несколько недель находимся в ситуации неконтролируемого стресса. Более того, никто не знает точно, сколько еще времени эта ситуация продлится.
А в стрессе есть две базовые реакции: бей/беги и затаись. Есть еще множество копинг-стратегий (то есть, моделей, которые мы используем, чтобы справиться со стрессом, от англ. “coping”). Но поскольку их много (минимум 8), нет возможности обсуждать достоинства и недостатки каждой из них.

Вернемся к базовым реакциям. Итак, кому-то свойственна активная и деятельная реакция, когда для борьбы со стрессором по максимуму задействуются внутренние ресурсы, и когда проблема воспринимается, как амбициозный вызов, возможность испытать себя и разнообразить жизнь.

Кому-то, напротив, свойственно затаиваться. Это не значит, что такая позиция свойственна слабакам, вовсе нет. Многие хищники, например, из семейства кошачьих, тоже затаиваются, и тоже готовы пережидать опасность и надолго занимать выжидательную позицию. Более того, по данным ряда исследований, люди, которым свойственна реакция затаивания, меньше подвержены депрессии в ситуации неконтролируемого стресса. Причем это разделение на типы реакций действует не только для людей, но и для животных. И на животных видно отчетливее. Кстати, на карантине, есть время, чтобы понаблюдать за своими кошками/собаками и понять, к какому типу они относятся.

К чему я это написала: к тому, что обе реакции – бей/беги, и затаись – абсолютно естественны, обе реакции выдержали испытание эволюцией, значит, обе адаптивны, и у обеих есть как плюсы, таки минусы. В идеале – нужно было бы комбинировать их, в зависимости от ситуации. Но так не бывает (или почти не бывает). И есть люди, склонные либо к одному, либо к другому типу реакции.

Сейчас популярно мнение, будто только активная и деятельная реакция нормальна, адаптивна и социально одобряема. И раз уж грянул кризис, каких раньше не бывало, то немедленно нужно реализовывать те возможности, которые этот кризис открыл.

Кому-то может удастся с азартом включиться в борьбу, оседлать поднявшуюся волну и проехаться по ней, подобно сёрферу. Но далеко не всем это будет под силу. Если же стыдить и винить себя за то, что вы не из таких “серферов”, то внутренняя тревога и недовольство собой будут нарастать, а шансы пройти кризис успешно (пусть и медленно) – снижаться.

Отсюда – одна из рекомендаций: попробовать понять себя, определить, какая реакция свойственна в большей мере, какой темп подходит вам больше, принять это и использовать себе на пользу, как свое преимущество, а не как недостаток, который надо искоренить, перекроив себя.

Что касается самых простых и действенных рекомендаций, как справиться с тревогой и стрессом, то есть почти универсальная – это физическая активность. Потому что очень многие душевные страдания и метания можно выплеснуть через двигательную активность: бег, танцы, йога, боксирование.

Понимаю, что в условиях карантина это может звучать, как издевательство, но на самом деле даже в очень ограниченном пространстве можно устроить активную игру. В больничной палате, где я волонтерила, мы организовывали с детьми “снежный бой”. Сминали листы бумаги в комки, или “снежки”, и бросались ими на счет – на чьей половине к концу тайма больше “снежков”, тот и победил. Либо рисовали микроба, подвешивали рисунок на стул, приклеив скотчем не слишком крепко, и сбивали микроб, вкладывая в свои броски всю свою злость. Эти простые упражнения на выплеск агрессии с азартом проделывали не только дети, но и взрослые, включая бабушек.

Если стресс настигает, когда ни о какой двигательной активности не может быть и речи, то можно проделать упражнение “взять себя в ноги”. Именно в ноги: поставить обе стопы на пол, прочувствовать как они впиваются в пол. Это помогает заземлиться вернуть себе ощущения своего тела, причем сделать это незаметно для окружающих. Может, это прозвучит странно, но часто мы не чувствуем своего тела, пока не сделаем мысленного усилия и не задумываемся о нём.

От специалистов по психосоматике я слышала о гипотезу о том, будто эмоция задерживается в человеке 3 дня. Чаще нас интересуют эмоции, называемые негативными, – агрессия, злость, ярость, страх, обида. Потому что такие эмоции, как радость и веселье обычно хочется удерживать подольше, не теряя. Так вот если в течение трех дней не дать выплеск своей эмоции, то она может спровоцировать заболевание. Я не уверена, что это так. Но для профилактики и просто на всякий случай неплохо было бы выплескивать эмоции, не сдерживая их слишком часто, не подавляя, не отрицая, не обвиняя себя за свой страх, тревогу, злость, обиду и т.д. Например, выговариваясь, или выбрасывая в спортивных упражнениях, вырисовывая на бумаге, выражая в творчестве.

Вообще, в ситуации тотальной неопределенности, которая затянется неизвестно насколько, очень трудно удерживать душевное равновесие и ощущение контроля. Поэтому чтобы снизить тревогу, имеет смысл искать островки стабильности, какие-то приятные повседневные ритуалы. Это могут быть самые обыкновенные действия, например, чтение книги, рисование, любое творчество, размышления на балконе с чашкой чая/кофе/чего-то еще, сеанс СПА в домашних условиях, задушевный разговор с друзьями, распитие коктейлей по видеосвязи, просмотр комедии, чтобы “поржать” от души – подобные действия, совершаемые регулярно и для себя любимых, могут помочь вернуть ощущение субъективного контроля и укрепить уверенность в своей способности совладать со стрессом.

Екатерина Гичан, психолог

- Advertisement -

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -

Блоги

Андрій ЗАБЛОВСЬКИЙ | Як новітні технології вирішують глобальні проблеми людства

Останніми роками різноманітні технології та рішення на базі штучного інтелекту (AI) починають активно впроваджуватися також в країнах Африки, в...

Аліна ДЕМЧИК: Отримання прописки онлайн перестане бути міфом?

Реєстрація місця проживання є сьогодні однією з найпопулярніших адміністративних послуг в Україні. В той же час, ця процедура досі...

Вікторія ТЮТЮННИКОВА | Які права дає нам Закон про ринок землі

З 1 липня 2021 року набирає чинності Закон України «Про внесення змін до деяких законодавчих актів України щодо умов...

Думай

Боржник через суд майже повернув своє вже продане залогове майно

Стало відомо, що в юридичній практиці України може виникнути прецедент, коли  боржнику через суд повертають його залогове майно, яке ...

Читай

Бої за Пущу: гранати, постріли і поранені

19 червня 2021 року відбулися масові сутички між протестувальниками і забудовником  у Пуща-Водицькому лісі. Компанія Zim capital group, яку...

Суд віддав 7,7 га “Горіхового саду” у Феофанії під забудову

15 червня Господарський суд міста Києва відмовив у задоволенні позову Київської міської державної адміністрації щодо скасування реєстрації права власності на землі міста. Частину території...

Справа Шайтанова: більше року в СІЗО без оголошення безсумнівних доказів про зраду

В останні роки в Україні назбиралося достатньо резонансних кримінальних справ, які отримали широкий розголос, але так нічим і не закінчилися. Одна з таких справ...

Знищення чергової історичної будівлі: у будинку Станіславської розібрали дах

12 червня у будівлі 1906 року, що раніше належала заможній міщанці Марії Станіславській, розібрали частину даху. За словами будівельників, споруду готують до знесення. Це...
- Advertisement -

Теж цікаво

- Advertisement -