Екатерина ГИЧАН | Как справиться со стрессом в карантин

Популярне

COVID-19: Інтерактивна мапа України

Інтерактивна мапа поширення COVID-19 територією України. Мапа відображає дані МОЗ України та результати досліджень, які проводяться вірусологічною референс-лабораторією Центру...

Тиждень із симптомами COVID-19 – власний досвід журналіста

Заходи щодо попередження захворювання та недопущення поширення вірусу SARS-CoV-2 (коронавірус) діють в місті Києві ось уже третій тиждень поспіль....

Шестиденка і миттєве звільнення: що чекає українців

Не вщухають запеклі дебати навколо гучного законопроекту №2708 "Про працю". Представники профспілок називають його рабським, юристи впевнені в тому,...

Мы все уже несколько недель находимся в ситуации неконтролируемого стресса. Более того, никто не знает точно, сколько еще времени эта ситуация продлится.
А в стрессе есть две базовые реакции: бей/беги и затаись. Есть еще множество копинг-стратегий (то есть, моделей, которые мы используем, чтобы справиться со стрессом, от англ. “coping”). Но поскольку их много (минимум 8), нет возможности обсуждать достоинства и недостатки каждой из них.

Вернемся к базовым реакциям. Итак, кому-то свойственна активная и деятельная реакция, когда для борьбы со стрессором по максимуму задействуются внутренние ресурсы, и когда проблема воспринимается, как амбициозный вызов, возможность испытать себя и разнообразить жизнь.

Кому-то, напротив, свойственно затаиваться. Это не значит, что такая позиция свойственна слабакам, вовсе нет. Многие хищники, например, из семейства кошачьих, тоже затаиваются, и тоже готовы пережидать опасность и надолго занимать выжидательную позицию. Более того, по данным ряда исследований, люди, которым свойственна реакция затаивания, меньше подвержены депрессии в ситуации неконтролируемого стресса. Причем это разделение на типы реакций действует не только для людей, но и для животных. И на животных видно отчетливее. Кстати, на карантине, есть время, чтобы понаблюдать за своими кошками/собаками и понять, к какому типу они относятся.

К чему я это написала: к тому, что обе реакции – бей/беги, и затаись – абсолютно естественны, обе реакции выдержали испытание эволюцией, значит, обе адаптивны, и у обеих есть как плюсы, таки минусы. В идеале – нужно было бы комбинировать их, в зависимости от ситуации. Но так не бывает (или почти не бывает). И есть люди, склонные либо к одному, либо к другому типу реакции.

Сейчас популярно мнение, будто только активная и деятельная реакция нормальна, адаптивна и социально одобряема. И раз уж грянул кризис, каких раньше не бывало, то немедленно нужно реализовывать те возможности, которые этот кризис открыл.

Кому-то может удастся с азартом включиться в борьбу, оседлать поднявшуюся волну и проехаться по ней, подобно сёрферу. Но далеко не всем это будет под силу. Если же стыдить и винить себя за то, что вы не из таких “серферов”, то внутренняя тревога и недовольство собой будут нарастать, а шансы пройти кризис успешно (пусть и медленно) – снижаться.

Отсюда – одна из рекомендаций: попробовать понять себя, определить, какая реакция свойственна в большей мере, какой темп подходит вам больше, принять это и использовать себе на пользу, как свое преимущество, а не как недостаток, который надо искоренить, перекроив себя.

Что касается самых простых и действенных рекомендаций, как справиться с тревогой и стрессом, то есть почти универсальная – это физическая активность. Потому что очень многие душевные страдания и метания можно выплеснуть через двигательную активность: бег, танцы, йога, боксирование.

Понимаю, что в условиях карантина это может звучать, как издевательство, но на самом деле даже в очень ограниченном пространстве можно устроить активную игру. В больничной палате, где я волонтерила, мы организовывали с детьми “снежный бой”. Сминали листы бумаги в комки, или “снежки”, и бросались ими на счет – на чьей половине к концу тайма больше “снежков”, тот и победил. Либо рисовали микроба, подвешивали рисунок на стул, приклеив скотчем не слишком крепко, и сбивали микроб, вкладывая в свои броски всю свою злость. Эти простые упражнения на выплеск агрессии с азартом проделывали не только дети, но и взрослые, включая бабушек.

Если стресс настигает, когда ни о какой двигательной активности не может быть и речи, то можно проделать упражнение “взять себя в ноги”. Именно в ноги: поставить обе стопы на пол, прочувствовать как они впиваются в пол. Это помогает заземлиться вернуть себе ощущения своего тела, причем сделать это незаметно для окружающих. Может, это прозвучит странно, но часто мы не чувствуем своего тела, пока не сделаем мысленного усилия и не задумываемся о нём.

От специалистов по психосоматике я слышала о гипотезу о том, будто эмоция задерживается в человеке 3 дня. Чаще нас интересуют эмоции, называемые негативными, – агрессия, злость, ярость, страх, обида. Потому что такие эмоции, как радость и веселье обычно хочется удерживать подольше, не теряя. Так вот если в течение трех дней не дать выплеск своей эмоции, то она может спровоцировать заболевание. Я не уверена, что это так. Но для профилактики и просто на всякий случай неплохо было бы выплескивать эмоции, не сдерживая их слишком часто, не подавляя, не отрицая, не обвиняя себя за свой страх, тревогу, злость, обиду и т.д. Например, выговариваясь, или выбрасывая в спортивных упражнениях, вырисовывая на бумаге, выражая в творчестве.

Вообще, в ситуации тотальной неопределенности, которая затянется неизвестно насколько, очень трудно удерживать душевное равновесие и ощущение контроля. Поэтому чтобы снизить тревогу, имеет смысл искать островки стабильности, какие-то приятные повседневные ритуалы. Это могут быть самые обыкновенные действия, например, чтение книги, рисование, любое творчество, размышления на балконе с чашкой чая/кофе/чего-то еще, сеанс СПА в домашних условиях, задушевный разговор с друзьями, распитие коктейлей по видеосвязи, просмотр комедии, чтобы “поржать” от души – подобные действия, совершаемые регулярно и для себя любимых, могут помочь вернуть ощущение субъективного контроля и укрепить уверенность в своей способности совладать со стрессом.

Екатерина Гичан, психолог

- Advertisement -

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -

Блоги

Єгор ШИШЕНОК | Чому українська мова – найказковіша

Поки в українському Парламенті депутати чубляться з приводу закону «Про функціонування української мови», творча еліта України робить неймовірні речі. ...

Иван НИКИТЧЕНКО | Уедут все: Украина на пороге очередной волны миграции?

Может оказаться, что ограничительные меры в связи с карантином, введенные большинством стран мира, просто внесли небольшую паузу в миграционные...

Олена ФОМІНА | 2020 рік – найкращий час для поїздки у Чорнобиль. Парадокс? Аж ніяк!

Що не кажіть, а туризм -­­ достатньо вдячна справа. Ще не встигли відкритися кордони після пандемії, а люди вже...

Думай

Ф. Жебровська: “Україна не має фінансових потужностей для розробки вакцини проти COVID-19”

Голова наглядової ради АТ «Фармак», член Ради Асоціації платників податків України Жебровська Філя Іванівна в інтерв'ю UA-Times розповіла про...

Читай

Ще одне “хуліганство” – в Одесі зі стріляниною напали на магазин тканин

Менше тижня пройшло з перестрілки майже 60 молодчиків в Броварах, як вже одеська поліція ловить своїх стрільців. На цей...

У затриманого “мінера” моста Метро був муляж вибухового пристрою – Крищенко

У чоловіка, який погрожував підірвати міст Метро в Києві і затриманого правоохоронцями, не було вибухового пристрою, повідомляє "Інтерфакс-Україна" з посиланням на керівника поліції Києва...

Посткарантинний настрій: як онлайн допомагає отримати якісну освіту

Редакція UA-Times розібралася, як в карантин українці змогли перейти на онлайн-навчання. А підготувати матеріал для читачів допомогла співзасновник компанії BerlinGO Анна Кухарук. Компанія BerlinGO, яка...

За добу в Україні підскочила кількість хворих на COVID-19. У Києві майже 3000 випадків

За даними ЦГЗ, станом на 9:00 31 травня в Україні 23672 лабораторно підтверджені випадки COVID-19, з них 708 летальних, 9538 пацієнтів одужало. За добу...
- Advertisement -

Теж цікаво

- Advertisement -